жаңалықтар

1. Жыныстық функцияны күшейту үшін гантельдермен жаттығудың әсері қандай?
Бір кездері гантельді скотч ерлердің фитнесіне бірінші таңдау болып саналды. Гантельдермен жаттығулар жасау кезінде олар ерлер гормондарының бөлінуіне ықпал ете алады және ерлердің жыныстық қызметін күшейтуге өте тиімді.

2. Артық салмақтан арылу үшін гантельдерді жаттығудың әсері қандай?
Егер гантель жаттығуларының мақсаты майды азайту болса, бір топқа 15-25 қайталау немесе одан да көп жасау ұсынылады. Әр топтың аралығы 1-2 минутта бақыланады. Гантельдерді таңдағанда, бұлшық еттерін тым көп жаттықтырмас үшін және тым дамымай қалу үшін жеңілін таңдаңыз.

3. Гантельдердің бұлшық еттерін құрудағы рөлі қандай?
Гантель жаттығуларын ұзақ уақыт ұстану бұлшықет сызықтарын өзгерте алады және бұлшықеттің төзімділігін арттырады. Ауыр гантельдермен үнемі жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, бұлшықет талшықтарын нығайтады және бұлшықет күшін арттырады. Жоғарғы аяқтың, белдің және іштің бұлшықеттерін жасай алады. Мысалы, отыру кезінде гантельді екі қолмен мойынның артқы жағында ұстау іш бұлшықет жаттығуларының жүктемесін көбейтуі мүмкін; бүйірлік иілу немесе бұрылу жаттығуларына арналған гантельдерді ұстау ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыра алады; гантельдерді тіке ұстау Иық пен кеуде бұлшықеттерін қолды алға және бүйірге көтеру арқылы жасауға болады. Төменгі аяқтың бұлшық еттерін жасай алады. Мысалы, гантельді бір аяғыңызға бүгіп, екі аяғыңызға қисайып секіру үшін ұстау.

4. Баланстық жағдайды шешуге гантельмен жаттығудың рөлі қандай?
Қалыпты адамдарда «басым қолдар» болуы керек, бұл ауыр жаттығуларда айқын көрінеді. Кейбір адамдарда қолдың басым жаттығуларын ұзақ уақыт қолданғандықтан, бұлшықеттердің сол және оң күштерінің (немесе бұлшықет өлшемдерінің) теңгерімі бұзылады. Оны қалай шешуге болады? Гантельдер - өте пайдалы түзету құралы.

Себебі гантельдің салмағы міндетті емес. Сіз әлсіз жағынан күшейте аласыз; немесе әлсіз жақ көтере алатындай салмақпен жаттығу керек, екі қолды дерлік түзеткенше. Алайда, басым емес қолды түзету шектеулі. Ақыр соңында, адамдар әлі де басым қолмен артықшылыққа ие және олар бірдей кемелдікке жете алмауы мүмкін.

Үйде гантельдердің жаттығулары қандай?
1. Екі қолыңызға гантель ұстап, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, тік тұрыңыз. Қолыңызды сәл бүгіп ұстаңыз, гантельдерді иық биіктігінен сәл жоғары көтеріңіз. Біраз тоқтаңыз, содан кейін баяу төмендетіп, қалпына келтіріңіз.

2. Румыниялық деллифт: тік тұрып, гантельді алақанмен төмен итеріп, денеңіздің алдына іліп қойыңыз. Жамбасты көтеру арқылы дененің салмағы өкшеге қайта түсіп, тізені сәл бүгіп, гантельдерді жамбас бойымен жіліншектің ортасына қарай сырғытыңыз. Бастапқы қалпына келтіріңіз, содан кейін қайталаңыз.

3. Гантель құсы: Тегіс орындықта аяғыңызды жерге жатқызыңыз. Алақанды бір-біріне қаратып, гантельді кеудеден жоғары итеріңіз. Қолдарыңызды сәл бүгіп ұстап, гантельдерді доға бойымен ақырындап жоғары қолдарыңыз жерге тең болғанша түсіріңіз. Біраз тоқтаңыз, содан кейін гантельді сол доға бойымен бастапқы қалпына келтіріп, қайталаңыз.

4. Тік қадам: гантельдерді ұстап, оларды жаныңызға іліп қойыңыз. Жазық табуреткаға қараған жақта тұрып, төртбұрышты аяқты басып, оң аяғыңызды жалпақ табуреткаға қойыңыз. Оң аяғыңызбен қатты итеріп, аяғыңыз орындықтың бетіне тегіс болғанша денеңізді орындыққа айдап салыңыз. Содан кейін денені бастапқы қалпына келтіру үшін сол аяқтың астына қадам жасаңыз. Содан кейін сол аяқты басып, қайталаңыз және кезекпен екі рет артқа қосылыңыз.

5. Қос гантельмен есу: алақанмен төмен тұрған гантельдерді ұстаңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, артыңызды түзу ұстаңыз, беліңіз 90 градусқа бүгілсін. Гантельді ішке қарай тартыңыз және алақаныңызды көтеріп іш бұлшықетіне тигізіңіз. Баяу қалпына келтіріп, қайталаңыз.

Гантель фитнес-ноталары
1. Таңдалған гантельдің салмағы ішкі сұранысты тарту әсеріне жету үшін тым жеңіл және дененің динамикалық тепе-теңдігін бұза алмайды; гантельдің салмағы тым ауыр, дененің динамикалық тепе-теңдігі қатты бұзылған, оны қалпына келтіру қиын, көбінесе бұл идеалды әсер етпейді. . Егер жаттығудың мақсаты бұлшықет алу болса, сіз 65% -85% жүктемесі бар гантельдерді таңдай аласыз. Егер жаттығудың мақсаты майды азайту болса: сіз шамалы жеңіл гантельді таңдай аласыз, мысалы, шамамен 3 - 5 кг.

2. Артық салмақ болмаңыз. Артық салмақтағы гантельдер бұлшық еттеріңізді оңай созады, бұл жаттығу нәтижесіне жете алмайды. Әдетте, қыздар дене салмағын жоғалту және қалыпқа келтіру үшін гантельмен айналысады. Әйелдер гантельді таңдайды, ер балалар сияқты өте ауыр гантельдерді таңдамаңыз. Қыздар жеңіл және қалыпты болуы керек, ал гантельдердің салмағы шамамен 1 кг-да бақылануы керек.

3. Баяу көтеріп, баяу түсіру бұлшықеттерді тереңірек қоздырады. Атап айтқанда, гантельдерді қою кезінде сіз жылдамдықты бақылап, бұлшық еттеріңізді толығымен ынталандыру үшін жеңілдетілген жаттығулар жасауыңыз керек. Көптеген адамдар жеңілдетілген жаттығуларды елемейді. Тапсырманы орындау үшін гантель жоғары көтерілсе де, бұлшық еттерін көбейтудің керемет мүмкіндігін ысыраптап, тез қойылады. Бір әрекет жалпы алғанда 1-2 секундты алады.


Хабарлама уақыты: 01.02.2021